Si las personas mayores practican estas rutinas diariamente para lograr una buena digestión y las hacen parte de su vida, ayudarán enormemente a mantener su salud intestinal y prevenir futuros problemas en el tránsito intestinal.
Estas son las recomendaciones que se sugieren a los Adultos Mayores para favorecer el tránsito normal del intestino, prevenir y evitar el estreñimiento.
Rutinas para la buena digestión:
- Acostumbrate a tener una rutina horaria para ir al baño.
- Evitá utilizar laxantes por tu cuenta, o cualquier remedio casero que te aconsejen. Es decir, no te automediques por cuenta propia. El médico es quien sabe cuál medicamento o remedio puede tomar sin complicaciones para el resto de tu salud en general.
- Bebé abundante cantidad de líquidos diariamente (de 6 a 8 vasos que incluyen los alimentos líquidos (como sopas y caldos) y agua. Es importante que no solo consumas agua sino líquidos en general o alimentos con gran proporción de agua.
- Debés consumir diariamente sin falta frutas, verduras, vegetales crudos y cereales, sobre todo aquellos de estos alimentos que son ricos en contenido de fibra.
- Podés incluir también algunos otros alimentos con moderación, que suelen facilitar el tránsito intestinal como ciruelas o yogurt.
- Mantenete constantemente activo y realizá sin excusas ni pretextos, actividad física diariamente. Las caminatas de media hora al día a un buen paso, son muy recomendables para la salud intestinal de Adultos Mayores. Además proporcionan algunos otros importantes beneficios para la salud física, cognitiva y psicológica.
Si notás cambios en tus hábitos de movilización intestinal (cuántas veces va al baño) o aparecen elementos anormales en la materia fecal (sangre, moco) o cambio de forma, consistencia o color de la misma, consultá a tu médico a la brevedad.
